ডায়াবেটিক থেকে বাচার উপায়?

ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে হলে সচেতন জীবনযাপন ও নিয়মিত স্বাস্থ্যপরীক্ষা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিচের উপায়গুলো মেনে চললে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব:

1. সুষম খাদ্যগ্রহণ: চিনি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিয়ে বেশি করে শাকসবজি, ফল, বাদাম, ও পূর্ণ শস্য খাওয়া উচিত।

2. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্য কোনো শারীরিক কার্যক্রম রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।

3. ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।

4. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি: পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ট্রেস কমানো রক্তে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বজায় রাখে।

5. পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে সতর্কতা: নিয়মিত ব্লাড সুগার পরীক্ষা করা ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী জীবনধারা বজায় রাখা দরকার।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই ডায়াবেটিস প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি।